En forstuvet ankel sker ofte på et splitsekund, når foden vrider indad. Det er en af de mest almindelige skader i sport, men den sker også på en ujævn fortorvskant.
Hvad sker der i anklen?
Når anklen forstuves, bliver ledbåndene på ydersiden af anklen strakt eller får små skader. Anklen hæver typisk op, kan blive blå og gøre ondt at støtte på.
De første dage
- Skån anklen de første dage, men undgå at holde den helt i ro
- Læg benet højt, når du sidder, så hævelsen får bedre mulighed for at aftage
- Brug gerne en kompressionsbandage
- Begynd forsigtigt at gå og bevæge anklen, så snart det er muligt
Hvornår skal du have anklen undersøgt?
Kan du slet ikke støtte på foden og gå fire skridt, eller gør det meget ondt at trykke på knoglen, bør du kontakte lægevagten eller skadestuen, så de kan vurdere, om der er brud.
Træning efter skaden
Mange vrider om på samme ankel igen. Balancetræning er en god måde at styrke anklen på, fx at stå på ét ben, mens du børster tænder. Når anklen kan tåle det, kan du øge sværhedsgraden og vende gradvist tilbage til din sport.
Sådan hjælper vi
Vi kan undersøge anklen, vurdere hvor stor skaden er og lave et træningsprogram, der passer til dig og din sport. Læs mere om genoptræning.
Rådene her er generelle og kan ikke erstatte en undersøgelse. Er du i tvivl, så tal med en fysioterapeut eller din læge.
Brug for hjælp?
Book tid hos en fysioterapeut i Esbjerg, Varde eller Oksbøl, eller ring og få en snak med os.