Akillessenen forbinder lægmusklen med hælen og bliver belastet, hver gang du går, løber og hopper. Gener i senen opstår ofte, når belastningen stiger hurtigere, end senen kan nå at tilpasse sig.
Typiske tegn
- Gener i senen lige over hælen
- Stivhed om morgenen eller efter hvile
- Generne kan aftage under opvarmning og komme igen bagefter
Det kan du selv gøre
- Skru ned for løb, hop og sprint i en periode, men bliv i bevægelse
- Træn lægmusklen med tåhævninger, først på to ben og senere på ét
- Byg gradvist op igen, og hold øje med, hvordan senen reagerer dagen efter
Senen har brug for belastning for at blive stærk. Derfor er en træningsplan med den rette mængde ofte bedre end fuld hvile.
Hvornår skal du søge hjælp?
Mærker du et pludseligt smæld bag hælen, eller kan du ikke stå på tæer på det ene ben, skal du kontakte lægevagten eller skadestuen med det samme. Har du haft gener i flere uger, kan en fysioterapeut hjælpe dig med en plan.
Sådan hjælper vi
Vi undersøger din sene og din træning og laver et program, der passer til dig og din sport. Læs mere om fysioterapi og genoptræning.
Rådene her er generelle og kan ikke erstatte en undersøgelse. Er du i tvivl, så tal med en fysioterapeut eller din læge.
Brug for hjælp?
Book tid hos en fysioterapeut i Esbjerg, Varde eller Oksbøl, eller ring og få en snak med os.