Løberknæ er en af de mest almindelige skader hos løbere. Generne sidder typisk på ydersiden af knæet og kommer ofte efter et stykke tid på turen, især når du løber ned ad bakke eller øger din træning hurtigt.
Hvad er løberknæ?
Løberknæ er en overbelastning af vævet på ydersiden af låret og knæet. Det opstår typisk, når kroppen får mere belastning, end den er vant til, fx når du løber længere, oftere eller på nyt underlag.
Typiske tegn
- Gener på ydersiden af knæet under eller efter løb
- Generne kommer ofte efter samme distance hver gang
- Det kan føles værre ned ad bakke og på trapper
Det kan du selv gøre
- Skru ned for løbemængden i en periode, men bliv gerne ved med at bevæge dig
- Vælg cykling eller svømning, hvis det føles bedre
- Styrk hofte og lår, fx med sideliggende benløft og squat
- Øg din løbetræning gradvist, når generne er faldet
Hvornår skal du søge hjælp?
Bliver generne ikke bedre efter et par uger, eller vender de tilbage, hver gang du løber, kan det være en god idé at få knæet undersøgt. En fysioterapeut kan se på din løbestil og træning og lægge en plan for, hvordan du kommer sikkert tilbage.
Sådan hjælper vi
Hos EmCare Sundhed undersøger vi dit knæ og din bevægelse og laver en plan med øvelser og råd til din træning. Læs mere om fysioterapi, eller book en tid i Esbjerg, Varde eller Oksbøl.
Rådene her er generelle og kan ikke erstatte en undersøgelse. Er du i tvivl, så tal med en fysioterapeut eller din læge.
Brug for hjælp?
Book tid hos en fysioterapeut i Esbjerg, Varde eller Oksbøl, eller ring og få en snak med os.