Skulderen bliver belastet meget i håndbold, især i kastearmen. Mange skud, afleveringer og tacklinger kan over tid give gener, hvis skulderen ikke er stærk nok til belastningen.
Typiske tegn
- Gener i eller omkring skulderen, når du skyder eller afleverer
- Nedsat kraft eller fart i skuddet
- Skulderen kan føles træt eller ustabil efter træning
Forebyggelse
Styrketræning af skulderens muskler og skulderbladet kan være med til at forebygge skader. Elastikøvelser med udadrotation og øvelser for skulderbladet er et godt sted at starte. Opvarmning før træning og kamp er også vigtig.
Det kan du selv gøre
- Hold øje med, hvor mange skud du tager, især i perioder med mange kampe
- Lav skulderøvelser to til tre gange om ugen
- Byg langsomt op efter pauser, fx efter sommerferien
Hvornår skal du søge hjælp?
Har du gener, der påvirker dit spil, eller som ikke går over, er det en god idé at få skulderen undersøgt, så du kan få en plan, der passer til din sæson.
Sådan hjælper vi
Vi er sundhedspartner for bl.a. Team Esbjerg og Ribe-Esbjerg HH og arbejder dagligt med håndboldspillere. Læs mere om elitesport.
Rådene her er generelle og kan ikke erstatte en undersøgelse. Er du i tvivl, så tal med en fysioterapeut eller din læge.
Brug for hjælp?
Book tid hos en fysioterapeut i Esbjerg, Varde eller Oksbøl, eller ring og få en snak med os.